Digestion et transit : l'importance de l'équilibre intestinal
Le processus de digestion est la transformation des aliments ingérés lors d'un repas en nutriments. Ces nutriments, sous forme de petites molécules, sont ensuite transportés dans le sang pour être utilisés par les cellules de notre organisme à des fins énergétiques.
Durant leur passage dans le tube digestif, les aliments subissent une dégradation mécanique et chimique, devenant ainsi de plus en plus fragmentés en morceaux minuscules. Ce processus est notamment facilité par les enzymes présentes tout au long du parcours digestif. À chaque étape de ce voyage, la présence du microbiote intestinal, également appelé "flore intestinale", est nécessaire.
Ce microbiote représente l'ensemble des micro-organismes qui résident naturellement dans notre système digestif, comprenant notamment des bactéries, des virus et des champignons. Il est nécessaire à notre organisme pour dégrader les fibres alimentaires, synthétiser des vitamines, protéger contre les envahisseurs, réguler le métabolisme, communiquer avec le cerveau, et gérer l'inflammation, jouant ainsi un rôle essentiel dans la santé globale de l'organisme.
Considéré comme notre "deuxième cerveau", notre intestin est un écosystème complexe composé de milliards de ces micro-organismes. Tout dysfonctionnement de cet écosystème peut engendrer divers déséquilibres intestinaux courants tels que des ballonnements, des troubles du transit, des brûlures d'estomac ou une sensation de trop-plein, parmi d'autres.
FAQ - Questions sur la Digestion
Vous êtes à la recherche de réponses pour améliorer votre digestion et favoriser un confort intestinal optimal ? De la gestion des ballonnements, en passant par la recherche du bon complément alimentaire en cas de digestion difficile ou pour comprendre les effets bénéfiques des probiotiques, nous explorons une variété de thématiques pour vous aider à prendre soin de votre santé digestive. Nous vous recommandons de consulter un professionnel de santé pour des conseils personnalisés ou de contacter nos conseillères, expertes en micronutrition, qui sont à votre écoute.
Digestion difficile, comment améliorer son transit intestinal ?
Pour améliorer un transit intestinal lent ou difficile, une approche globale est recommandée, alliant une alimentation riche en fibres, une bonne hydratation et une activité physique régulière.
Les fibres alimentaires, présentes dans les fruits, légumes, céréales complètes et légumineuses, favorisent le passage des selles en apportant du volume et en régulant le transit intestinal. Une hydratation adéquate est essentielle pour ramollir les selles et faciliter leur évacuation, prévenant ainsi la constipation. L'exercice physique stimule les contractions musculaires de l'intestin, contribuant à une digestion plus fluide.
En complément de ces mesures, l'intégration de probiotiques ou d'enzymes digestives dans l'alimentation peut être bénéfique pour rétablir l'équilibre de la flore intestinale et faciliter la dégradation des aliments.
Comment les compléments alimentaires peuvent soutenir la santé intestinale ?
Les compléments alimentaires peuvent être pris pour aider la digestion en offrant une gamme de bénéfices, notamment l'amélioration de la digestion grâce à des enzymes digestives, la réduction des ballonnements et des flatulences grâce à des extraits de plantes, ainsi que le soutien d'un intestin sain par le biais de probiotiques.
De plus, certains compléments peuvent contribuer à combler les carences nutritionnelles, à atténuer le stress et l'anxiété liés à la digestion, et à fournir une assistance temporaire lors de changements alimentaires ou de voyages.
Quel complément alimentaire prendre pour aider la digestion ?
Pour améliorer la digestion, vous pouvez opter pour des compléments alimentaires contenant des enzymes digestives, des acides aminés comme la L-glutamine, des fibres d’acacia Fibregum™ ou des extraits de plantes (curcuma, mélisse, marc de raisin…).
Quels sont les effets des probiotiques et prébiotiques sur la santé digestive ?
Les probiotiques et les prébiotiques sont des éléments clés pour favoriser une santé digestive saine. Les probiotiques, constitués de micro-organismes bénéfiques, contribuent à rétablir et à maintenir l'équilibre de la flore intestinale, améliorant ainsi la digestion et renforçant le système immunitaire.
D'autre part, les prébiotiques, des fibres non digestibles, fournissent une source de nourriture essentielle aux probiotiques, favorisant leur croissance et contribuant à une régularité du transit intestinal. Ensemble, les probiotiques et les prébiotiques agissent en synergie pour promouvoir une digestion saine et maintenir un écosystème intestinal équilibré, favorisant une bonne santé digestive.
Quel probiotique choisir pour des problèmes de digestion ?
Pour des problèmes de digestion courants tels que ballonnements, diarrhées, ou constipation, le choix d'un probiotique adapté peut grandement contribuer à améliorer le confort intestinal. Plusieurs souches probiotiques ont démontré leur efficacité dans le soulagement de ces troubles digestifs.
- Lactobacillus acidophilus est l'une des souches les plus étudiées et largement utilisées dans les probiotiques. Cette bactérie probiotique peut contribuer à réduire les ballonnements, les gaz, et favoriser une digestion plus régulière. Elle agit en aidant à équilibrer la flore intestinale, renforçant ainsi les défenses naturelles de l'organisme contre les infections intestinales1.
- Bifidobacterium lactis est une autre souche probiotique bien connue pour ses effets bénéfiques sur la santé digestive. Elle peut aider à soulager la constipation en favorisant un transit intestinal régulier et en améliorant la consistance des selles. De plus, Bifidobacterium lactis contribue à réduire l'inflammation intestinale, ce qui peut être bénéfique pour les personnes souffrant de troubles digestifs chroniques2.
- Saccharomyces boulardii est une levure probiotique qui peut également être bénéfique en cas de problèmes digestifs. Elle est souvent utilisée pour prévenir et traiter la diarrhée, y compris la diarrhée associée aux antibiotiques. Saccharomyces boulardii agit en renforçant la barrière intestinale, en rétablissant l'équilibre de la flore intestinale, et en inhibant la croissance des bactéries pathogènes3.
Lors du choix d'un probiotique de qualité, il est essentiel de vérifier la diversité des souches bactériennes, la quantité en UFC par dose, la viabilité pour survivre à l'acidité gastrique, ainsi que la réputation de la marque et le respect d’une charte qualité stricte.
1-The life history of Lactobacillus acidophilus as a probiotic: a tale of revisionary taxonomy, misidentification and commercial success - Matthew Bull, Sue Plummer, Julian Marchesi, Eshwar Mahenthiralingam
2- The effects of Bifidobacterium animalis ssp. lactis B94 on gastrointestinal wellness in adults with Prader-Willi syndrome: study protocol for a randomized controlled trial Zainab Alyousif, Jennifer L Miller, Mariana Y Sandoval, Chad W MacPherson, Varuni Nagulesapillai, Wendy J Dahl
3- Saccharomyces boulardii CNCM I-745 supplementation during and after antibiotic treatment positively influences the bacterial gut microbiota - Madeleine Spatz, Yazhou Wang, Alexia Lapiere, Gregory Da Costa, Chloé Michaudel, Camille Danne, Marie-Laure Michel, Philippe Langella, Harry Sokol, and Mathias L. Richardcorresponding
Quels sont les propriétés et avantages des fibres prébiotiques d'acacia Fibregum™ ?
La fibre d'acacia Fibregum™ est une fibre alimentaire brevetée, reconnue pour ses propriétés prébiotiques bénéfiques pour la santé digestive. Cette fibre soluble a la capacité unique de favoriser la croissance et l'activité des bonnes bactéries présentes dans l'intestin, ce qui en fait un excellent choix pour soutenir l'équilibre de la flore intestinale.
L'un des principaux avantages de la fibre d'acacia Fibregum™ est son effet régulateur sur le transit intestinal. En augmentant le volume des selles et en favorisant leur passage à travers le système digestif, elle peut contribuer à soulager la constipation et à promouvoir des selles régulières et confortables. En plus de ses effets sur le transit, les fibres prébiotiques d'acacia Fibregum™ ont démontré leur capacité à réduire les ballonnements et les sensations de lourdeur après les repas.
La fibre d'acacia Fibregum™ peut soutenir une digestion saine en favorisant l'absorption des nutriments essentiels dans l'intestin. En agissant comme un prébiotique, elle crée un environnement propice à une meilleure absorption des vitamines, des minéraux et d'autres nutriments importants contenus dans les aliments que nous consommons.
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Pourquoi choisir un complément alimentaire sans FODMAP ?
Les compléments alimentaires sans FODMAP sont recommandés pour les personnes sujettes à des troubles digestifs liés aux FODMAP.
Les FODMAP (Fermentable Oligo-, Di-, Mono-saccharides And Polyols) sont des glucides fermentescibles présents dans de nombreux aliments tels que les fruits, les légumes, les produits laitiers, les céréales et les édulcorants artificiels. Pour certaines personnes, ces FODMAP peuvent être difficiles à digérer et provoquer des inconforts tels que les ballonnements, les douleurs abdominales, les flatulences et les diarrhées.
En choisissant des compléments alimentaires sans FODMAP, les personnes sensibles peuvent réduire la charge digestive de ces glucides fermentescibles et ainsi minimiser les désagréments. Ces compléments sont formulés spécifiquement pour éviter les ingrédients riches en FODMAP, ce qui les rend plus doux pour l'intestin et moins susceptibles de déclencher des réactions digestives inconfortables.
Comment accélérer un transit lent ?
Pour accélérer un transit intestinal lent, privilégiez les aliments riches en fibres comme les fruits, les légumes, les céréales complètes et les légumineuses, qui stimulent le mouvement des intestins. Les probiotiques, présents dans les yaourts, les kéfirs ou les compléments alimentaires, favorisent une flore intestinale équilibrée et un transit régulier. Assurez-vous également de maintenir une bonne hydratation en buvant suffisamment d'eau tout au long de la journée, car l'eau contribue à ramollir les selles, facilitant ainsi leur passage dans le système digestif.
Quelles sont les causes des ballonnements et comment les prévenir ?
Les ballonnements peuvent trouver leur origine dans divers facteurs, tels qu'une alimentation riche en graisses, en aliments transformés ou en gaz. De plus, certaines personnes peuvent être sensibles à certains aliments, ce qui peut provoquer des ballonnements en cas d'intolérance alimentaire. Pour prévenir ces inconforts digestifs, il est recommandé de mastiquer soigneusement les aliments, ce qui facilite le processus de digestion en réduisant la charge de travail sur l'estomac et les intestins.
Limiter la consommation d'aliments connus pour provoquer des gaz, tels que les haricots, les choux, les oignons et les boissons gazeuses, peut également être bénéfique. De plus, surveiller votre consommation de FODMAP, qui sont des sucres fermentescibles présents dans de nombreux aliments tels que les produits laitiers, certains fruits et légumes, peut aider à réduire les ballonnements chez les personnes sensibles.
Quel complément alimentaire prendre pour soulager les ballonnements ?
Plusieurs plantes sont reconnues pour soulager les ballonnements. C’est notamment le cas de la menthe poivrée qui est connue pour ses propriétés apaisantes sur le système digestif, aidant à soulager les inconforts gastriques. Le fenouil est également souvent recommandé, car il aide à réduire les gaz et les spasmes intestinaux, contribuant ainsi à atténuer les ballonnements. Enfin, les enzymes digestives, telles que la bromélaïne issue de l'ananas ou la papaye, peuvent être bénéfiques pour améliorer la dégradation des aliments et réduire les troubles digestifs, dont les ballonnements.
Quel complément alimentaire prendre en cas d'intestin irritable ?
En cas de syndrome de l'intestin irritable (SII), il est recommandé de choisir des compléments alimentaires spécifiques pour soulager les troubles souvent associés à cette condition. L’intestin irritable est un trouble fonctionnel chronique du système digestif, caractérisé par des crampes abdominales, des ballonnements, des troubles du transit intestinal (constipation, diarrhée ou alternance des deux), ainsi que d'autres inconforts comme des gaz excessifs.
Pour apaiser les désagréments du SII, en anglais Irritable Bowel Syndrom (IBS), les probiotiques sont souvent recommandés. Ces micro-organismes vivants bénéfiques aident à rétablir l'équilibre de la flore intestinale et améliorer les troubles digestifs. Les fibres solubles sont également utiles. Elles régulent le transit intestinal, aident à réduire la diarrhée et soulagent la constipation.
Des plantes apaisantes peuvent également être bénéfiques, telles que la menthe poivrée, le gingembre ou la réglisse, souvent sous forme de suppléments pour calmer les spasmes intestinaux. De nombreuses études ont également démontrées que certains suppléments comme l'huile de poisson, les oméga-3 ou la curcumine pouvaient aussi aider à réduire l'inflammation intestinale, offrant ainsi un soulagement pour les personnes concernées par l’intestin irritable.
Comment améliorer sa santé digestive naturellement ?
Pour améliorer la digestion, il est recommandé d'adopter une alimentation équilibrée, axée sur une consommation adéquate de fibres provenant de fruits et de légumes frais. Les fibres aident à réguler le transit intestinal et favorisent le bon fonctionnement du système digestif.
Les feuilles de menthe fraîche sont également connues pour leurs propriétés apaisantes sur l'estomac. Vous pouvez les mâcher directement ou les infuser dans de l'eau chaude pour faire une tisane. De plus, le gingembre est un remède naturel populaire pour les troubles digestifs, y compris les brûlures d'estomac. Vous pouvez consommer du gingembre frais râpé, du thé au gingembre ou même des capsules de gingembre.
De plus, l'incorporation de probiotiques dans votre alimentation peut être bénéfique, car ces bonnes bactéries aident à maintenir l'équilibre de la flore intestinale, favorisant ainsi une digestion saine. Les enzymes digestives sont également utiles, car elles aident à décomposer les aliments de manière efficace, réduisant ainsi les troubles digestifs tels que les ballonnements et les gaz.
En parallèle, il est conseillé d'éviter les aliments riches en graisses et en sucres, qui peuvent être plus difficiles à digérer. Une mastication minutieuse des aliments est également recommandée, car elle facilite le travail de l'estomac et des intestins. Prendre le temps de manger dans un environnement calme et détendu peut également aider, car le stress peut avoir un impact négatif sur la digestion.
Comment soulager les brûlures d'estomac de manière naturelle ?
Pour soulager naturellement les brûlures d'estomac ou les remontées acides, il existe plusieurs options. Tout d'abord, boire de l'eau peut aider à diluer l'acide gastrique et à apaiser l'irritation de l'estomac.
Evitez les repas trop copieux, car ils peuvent augmenter la pression sur l'estomac et aggraver les brûlures d'estomac. De même, les aliments épicés, gras ou acides peuvent irriter l'estomac et déclencher des brûlures. Optez plutôt pour des repas légers et faciles à digérer, comme des soupes, des légumes cuits ou des protéines maigres.
Il peut également être utile de faire une cure de compléments alimentaires spécifiquement conçus pour soutenir la santé digestive et réduire les brûlures d'estomac. En effet, un complexe végétal synergisé, contenant de la gomme d'acacia - Fibregum™, du psyllium blond, de la pomme et de la vitamine B3 peut contribuer à apaiser l'estomac et à réduire les sensations de brûlures.
Quels aliments favorisent une bonne digestion ?
Pour favoriser une bonne digestion, il est recommandé d'inclure dans votre alimentation :
- Les fruits et légumes riches en fibres, tels que les pommes, les poires, les fraises, les brocolis, les carottes et les épinards.
- Les aliments probiotiques qui aident à équilibrer la flore intestinale, comme le yaourt nature, la choucroute, le kéfir et le miso.
- Les céréales complètes, comme le riz complet, l'avoine, le quinoa et le blé entier, qui sont riches en fibres et facilitent le transit intestinal.
- Les légumineuses, comme les lentilles, les pois chiches et les haricots, qui sont également riches en fibres et en protéines.
- Les noix et les graines, comme les amandes, les noix de cajou, les graines de chia et les graines de lin, qui sont sources de fibres et de bonnes graisses pour la santé digestive, sont encore plus bénéfiques lorsqu'elles sont trempées avant d'être consommées, ce qui les rend plus assimilables.
En incorporant ces aliments dans votre alimentation quotidienne, vous pouvez favoriser une digestion saine et améliorer le fonctionnement global de votre système digestif. N'oubliez pas également de boire suffisamment d'eau et de mastiquer soigneusement les aliments pour une meilleure digestion.
Le confort intestinal
Pour en savoir plus sur le confort intestinal, nous vous invitons à consulter les sources de référence :
