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La vitamine D, souvent appelée la "vitamine du soleil", suscite aujourd'hui un grand intérêt. Véritable régulatrice des flux de calcium et de phosphore dans notre organisme, la vitamine D joue un rôle pour la santé osseuse, la force musculaire et même dans le bon fonctionnement de notre système immunitaire.

Bien que notre corps puisse synthétiser naturellement la vitamine D sous l'action des rayons du soleil (UVB), des facteurs tels que le manque d'exposition solaire, particulièrement en hiver, et le vieillissement peuvent conduire à une déficience ou à une carence.

En effet,l'Académie de Médecine, souligne que près de 80%1 de la population française est déficiente ou carencée en vitamine D. Pourtant, cette vitamine contribue au bon fonctionnement de notre organisme.

Découvrez notre sélection de compléments alimentaires riches en vitamine D, fabriqués en France selon une charte de qualité très stricte, et qui peuvent vous aider à répondre à vos besoins en vitamine D.

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Compléments alimentaires Vitamine D

Maintenant que vous avez découvert notre sélection de compléments alimentaires riches en vitamine D, il est temps de répondre à vos questions les plus fréquentes sur cette vitamine. Nos experts ont rassemblé une série de questions et de réponses pour vous aider à mieux comprendre l'importance de la vitamine D, comment veiller à un apport adéquat, les risques liés à une carence ou à un excès, ainsi que des conseils pratiques pour une cure efficace pour prendre soin de votre santé et de votre bien-être.

Nous vous encourageons à consulter un professionnel de la santé avant de commencer toute cure de vitamine D. Votre praticien pourra vous fournir des conseils personnalisés et vous aider à déterminer la meilleure approche pour répondre à vos besoins spécifiques en matière de vitamine D.

Pourquoi est-il important de consommer de la vitamine D ?

La vitamine D joue un rôle crucial dans de nombreuses fonctions vitales de l'organisme. En plus de son rôle d’absorption intestinale du calcium et du phosphore, fonction essentielle pour la santé osseuse, ses bienfaits sont nombreux. La vitamine D aide à maintenir une fonction musculaire optimale, elle participe à la division cellulaire, elle régule le système immunitaire, elle contribue à la prévention de diverses maladies et elle soutient notre bien-être mental2.

Comment garantir un apport adéquat en vitamine D ?

Pour assurer un apport suffisant en vitamine D, il est nécessaire de :

  • s'exposer au soleil de manière modérée, surtout d'octobre à mars, période où la synthèse cutanée de vitamine D diminue.
  • Consommer des aliments riches en vitamine D (poissons gras, œufs, champignons, fromage blanc, chocolat noir…) et respecter une alimentation équilibrée.
  • Réaliser une cure de compléments alimentaires est également une option pour atteindre les niveaux recommandés en vitamine D.

Quand est-il recommandé de faire une cure de vitamine D ?

L’hiver est une période particulièrement propice à une cure de vitamine D puisque le corps est beaucoup moins exposé au soleil. Il est donc généralement conseillé de se supplémenter d’octobre à mars.

Toutefois, les taux de vitamine D étant inférieurs aux seuils recommandés chez une majeure partie de la population française, une cure de vitamine D toute l’année peut être préférable. Une supplémentation à long terme peut également être indiquée chez les personnes concernées par des troubles osseux ou sujettes à des troubles de malabsorption, d’insuffisances rénales ou hépatiques. Pour les individus de plus de 50 ans, un apport externe en vitamine D peut également être pertinent pour optimiser la minéralisation osseuse et prévenir l'ostéoporose.

Par ailleurs, à certaines étapes de notre vie, les besoins en vitamine D peuvent être plus élevés notamment chez les nouveau-nés, les sportifs, les femmes enceintes ou les personnes âgées. Il est essentiel d’adapter les quantités en fonction de l'âge et les besoins de chacun.

Quelle quantité de vitamine D devrait-on consommer chaque jour ?

La recommandation nutritionnelle pour la population (RNP) est de 15 microgrammes par jour pour les adultes selon l'Agence nationale de sécurité sanitaire de l'alimentation, de l'environnement et du travail (ANSES).

Ce taux recommandé devrait pourtant être revu à la hausse selon de nombreuses études. En l’occurrence, l’Académie Nationale de Médecine préconise 1 000 UI par jour et la revue médicale Anticancer Research publie des recommandations allant de 4000 à 8000 UI par jour.

Comment savoir si on a une carence en vitamine D ?

Une carence en vitamine D peut se manifester de différentes manières. Les troubles peuvent être variés et parfois confondus avec d'autres conditions. La fatigue persistante peut être un signe notable, accompagnée d'une faiblesse musculaire qui provoque de réelles gênes, une sensation de faiblesse générale et des maux de tête. Les os peuvent être affectés, entraînant des douleurs osseuses fréquentes, une fragilité accrue, une susceptibilité plus élevée aux fractures, le rachitisme chez les enfants ou l'ostéoporose chez les adultes.

Sur le plan immunitaire, une déficience en vitamine D peut entraîner des infections récurrentes ou une vulnérabilité accrue aux affections. Du point de vue émotionnel, des changements tels qu’une déprime, de l'anxiété ou de l'irritabilité peuvent être observées. En outre, des troubles digestifs chroniques tels que l’hyperméabilité intestinale peuvent perturber l'absorption des nutriments essentiels, contribuant ainsi à la carence en vitamine D. Ces troubles doivent être pris en considération et évalués par un professionnel de santé pour déterminer le statut en vitamine D et envisager les mesures appropriées à prendre.

Les compléments alimentaires de vitamine D peuvent-ils prévenir les carences ?

Les compléments alimentaires de qualité, savamment dosés en vitamine D peuvent jouer un rôle intéressant dans la prévention des carences, surtout pendant les mois où l'exposition au soleil est limitée. Ils permettent de maintenir des niveaux suffisants de vitamine D dans l'organisme pour ainsi rester en bonne santé.

Quels sont les bienfaits d'une cure de vitamine D pour la santé ?

Une cure de vitamine D peut avoir de nombreux bienfaits pour la santé, notamment en renforçant le système immunitaire, en améliorant la santé osseuse et musculaire, et en aidant à prévenir divers troubles chroniques.

Comment choisir entre les différentes formes de vitamine D ?

Il existe deux principales formes de vitamine D, la D2 et la D3.

La vitamine D3 est généralement recommandée. La vitamine D3 est celle que nous avons formulée au sein des Laboratoires COPMED car elle est la plus proche de la forme naturelle de la vitamine D et est mieux absorbée par l'organisme.

Quelle est la différence entre la vitamine D d'origine végétale et celle d'origine animale ?

La vitamine D d'origine animale provient de la lanoline de mouton. Il s’agit de la forme traditionnellement utilisée qui fait l’objet de nombreuses études scientifiques.

La vitamine D d'origine végétale est extraite du lichen, ce qui en fait une option toute aussi biodisponible mais également envisageable pour les végétariens, végan et personnes préférant une source végétale.

Cela révèle donc d’un choix personnel.

À quelle fréquence devrait-on prendre des compléments de vitamine D ??

La fréquence de la prise de compléments alimentaires de vitamine D dépend des besoins individuels et des recommandations du praticien de santé. Il est important de suivre les instructions sur l'emballage du complément ou les conseils de votre praticien pour déterminer la fréquence optimale tout en respectant la recommandation nutritionnelle pour la population de référence.

Quels sont les formats les plus courants de cure en vitamine D ?

Lorsqu'il s'agit de choisir un format de supplémentation en vitamine D, les options courantes sont les ampoules, les gouttes et le spray.

Avec le spray, une simple pulvérisation peut fournir la quantité recommandée de vitamine D. Cela le rend particulièrement pratique pour ceux qui ont un emploi du temps chargé ou lors des déplacements. En une seule pulvérisation, la dose nécessaire peut être obtenue sans nécessiter de mesures supplémentaires et aussi éviter le surdosage.

Est-il bon de prendre de la vitamine D tous les jours ?

Il est généralement recommandé de prendre de la vitamine D quotidiennement, surtout pendant les mois où l'exposition au soleil est limitée, comme en hiver. Cependant, il est important de respecter les doses recommandées, de consulter un professionnel de santé pour déterminer le meilleur complément alimentaire ainsi que la posologie adaptée à vos besoins spécifiques.

Quels sont les dangers d'une surconsommation de vitamine D ?

Une surconsommation de vitamine D peut également présenter des risques pour la santé, notamment des problèmes rénaux, des calculs rénaux, une hypercalcémie (excès de calcium dans le sang) et des troubles gastro-intestinaux3

Sources

1- Statut en Vitamine D de la population adulte en France : Etude Nationale Nutrition Santé – ENNS 2006-2007 ; Bulletin Epidémiologique Hebdomadaire de l’Institut de Veille Sanitaire, 24 avril 2012. 2- Vitamin D deficiency and depression in adults: systematic review and meta-analysis - Rebecca E S Anglin 1, Zainab Samaan, Stephen D Walter, Sarah D McDonald 3- Vitamine D : pourquoi et comment assurer un apport suffisant ? - ANSES