La santé intestinale et le microbiote

Probiotiques et digestion : renforcez votre microbiote naturellement

Rédigé par Experts COPMED
30/01/2025

Vous avez parfois l’impression que votre digestion vous joue des tours ? Vous n’êtes pas seul ! De plus en plus de personnes font face à des inconforts digestifs qui trouvent souvent leur origine dans un déséquilibre du microbiote intestinal. Heureusement, il existe des solutions naturelles pour retrouver un bien-être digestif. En effet, les probiotiques peuvent vous aider à rééquilibrer votre flore intestinale et améliorer votre digestion.

SOMMAIRE :

  1. Le microbiote et les probiotiques
  2. Les alliés naturels de votre intestin
  3. Améliorer sa digestion grâce à l'alimentation
  4. Les compléments alimentaires probiotiques

LE MICROBIOTE ET LES PROBIOTIQUES

L'équilibre de la flore intestinale

Les probiotiques des alliés clés pour l'équilibre du microbiote intestinal

L’intestin abrite un écosystème fascinant appelé le microbiote intestinal. Cet ensemble complexe de micro-organismes, composé principalement de bactéries et de levures, participe à de nombreuses fonctions de l’organisme notamment la digestion, l’absorption des nutriments et la protection contre les agents pathogènes. Chaque individu possède un microbiote unique qui évolue tout au long de sa vie en fonction de son alimentation, de son environnement et de son mode de vie. Lorsque cet équilibre est perturbé, des troubles digestifs mais aussi des désagréments pouvant impacter la santé générale peuvent apparaître.

Lorsque le microbiote perd son équilibre naturel et entre en dysbiose, la digestion est la première fonction qui est perturbée. Ce déséquilibre se manifeste souvent par des troubles comme des ballonnements, une constipation ou des épisodes de diarrhée. Des inconforts tels que des crampes ou une sensation de lourdeur après les repas peuvent également se manifester. À long terme, un microbiote déséquilibré peut entraîner des troubles plus complexes comme le syndrome de l’intestin irritable ou plus globalement un système immunitaire affaibli. Préserver l’équilibre du microbiote est ainsi essentiel pour maintenir un bon confort digestif et une bonne santé globale.

Face à ces déséquilibres du système digestif les probiotiques naturels peuvent s’avérer utiles. En soutenant le microbiote, ils aident à refaire la flore intestinale favorisant ainsi le rétablissement de l’équilibre entre les micro-organismes. Leur action contribue à limiter la prolifération des bactéries pathogènes, à renforcer les fonctions digestives essentielles et à apaiser les troubles intestinaux.

LES ALLIES NATURELS DE VOTRE INTESTIN

Qu'est-ce qu'un probiotique ?

Les probiotiques, selon l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS), sont des micro-organismes vivants qui, lorsqu’ils sont administrés en quantité adéquate, confèrent un bénéfice pour la santé de l’hôte[1]. Ces « bonnes bactéries » contribuent au maintien et au rétablissement de l’équilibre du microbiote intestinal souvent perturbé par l’alimentation, le stress ou certains traitements médicamenteux. En agissant directement au sein de l’intestin, les probiotiques soutiennent la digestion et contribuent à la bonne santé de l’organisme.

Les probiotiques se trouvent naturellement dans certains aliments fermentés, comme le yaourt, le kéfir ou la choucroute mais ils sont également disponibles sous forme de compléments alimentaires, conçus pour répondre à des besoins spécifiques.

Comment agissent les probiotiques dans l'intestin ?

Les probiotiques exercent plusieurs actions bénéfiques au sein du système digestif :

1️⃣ Rééquilibrer la flore intestinale : les probiotiques aident à rétablir l’équilibre entre les bactéries bénéfiques et les bactéries pathogènes présentes dans l’intestin.

2️⃣ Améliorer la digestion : ils participent à la dégradation des aliments complexes et facilitent l’absorption des nutriments comme les vitamines et les minéraux.

3️⃣ Renforcer la barrière intestinale : en améliorant l’intégrité de la paroi intestinale, les probiotiques limitent le passage de substances indésirables (comme les toxines) dans le sang.

4️⃣ Moduler l’inflammation : ils aident à réduire l’inflammation intestinale souvent impliquée dans les troubles digestifs.

5️⃣ Produire des composés bénéfiques : les probiotiques produisent des acides gras à chaîne courte et d’autres molécules qui nourrissent les cellules intestinales et maintiennent un environnement sain dans l’intestin.

Les probiotiques possèdent de nombreux avantages pour la santé : immunité, digestion, inflammation...

Les probiotiques regroupent des souches spécifiques aux bienfaits variés pour la santé digestive. Par exemple, Lactobacillus acidophilus[2] aide à réduire les ballonnements et à digérer le lactose, tandis que les Bifidobacterium spp.[3], dominantes dans le côlon, soutiennent un transit régulier et contribuent à l’équilibre global du microbiote intestinal. 

Lactobacillus rhamnosus[4] est reconnu pour apaiser les troubles du syndrome de l’intestin irritable, tandis que Lactobacillus plantarum[5], souvent présent dans les aliments fermentés, aide à réduire l’inflammation et à stabiliser le microbiote. Chaque souche agit de manière spécifique pour améliorer la digestion et favoriser le bien-être intestinal.

Les probiotiques possèdent notamment une action sur les troubles digestifs (diarrhée, constipation...)

Les troubles digestifs ciblés par les probiotiques

Les probiotiques peuvent aider à apaiser divers troubles digestifs. Voici les principaux désagréments pour lesquels ils sont particulièrement utiles :

  • Ballonnements et gaz[6] : les probiotiques participent à réduire la fermentation excessive dans l’intestin souvent responsable des sensations de gonflement et des flatulences après les repas.
  • Constipation[7] : certaines souches de probiotiques stimulent le transit intestinal en augmentant l’hydratation et le volume des selles favorisant un transit intestinal plus régulier.
  • Diarrhée [8]: les probiotiques peuvent aider pour réduire les épisodes de diarrhée qu’elle soit liée à une infection, à un traitement antibiotique ou à des déséquilibres intestinaux.
  • Syndrome de l’intestin irritable (SII) [9] : en modulant l’inflammation et en agissant sur la flore intestinale, les probiotiques peuvent soulager les sensations de douleurs abdominales, les ballonnements et les alternances entre constipation et diarrhée qui caractérisent le SII.

AMÉLIORER SA DIGESTION GRÂCE A L'ALIMENTATION

Mieux manger pour mieux digérer

Prendre soin de sa digestion commence par adopter une alimentation équilibrée et variée. Les bases d’une bonne digestion reposent sur des apports suffisants en fibres (fruits, légumes, légumineuses, céréales complètes) qui soutiennent le transit intestinal et nourrissent les bonnes bactéries du microbiote. Il est également important de bien s’hydrater tout au long de la journée pour favoriser une digestion fluide et éviter les désagréments comme la constipation. Limiter les aliments ultra-transformés et trop riches en sucres ou en graisses saturées aide également à préserver l’équilibre du microbiote et à prévenir les troubles digestifs.

Mais pour aller plus loin et soutenir activement la flore intestinale, enrichir son alimentation avec des aliments naturellement riches en probiotiques est une excellente démarche. Ces aliments fermentés apportent des micro-organismes vivants qui renforcent le microbiote et améliorent le confort digestif

Quels aliments privilégier ?

Les probiotiques se trouvent principalement dans les aliments fermentés. En effet, les aliments fermentés regorgent de bonnes bactéries et apportent de nombreux bienfaits en favorisant l’équilibre de la flore intestinale et en apaisant les inconforts digestifs.

Les aliments riches en probiotiques à intégrer dans votre alimentation sont :

  • Les produits laitiers fermentés : yaourts nature contenant des ferments vivants, kéfir de lait, fromages fermentés non pasteurisés comme le gouda, le cheddar ou le parmesan.

  • Les boissons fermentées : kéfir de fruits, kombucha (thé fermenté) et jus de légumes ou fruits fermentés trouvés en magasins bio.

  • Les légumes fermentés : choucroute crue, kimchi (spécialité coréenne à base de chou fermenté), pickles fermentés naturellement (sans vinaigre).

  • Les produits à base de soja fermenté : miso (utilisé dans les soupes et marinades), tempeh (source végétale de protéines).

  • Les céréales et graines fermentées : pain au levain fabriqué avec des ferments naturels, graines de lin ou tournesol fermentées.

  • Les aliments spécifiques à certaines cultures : natto japonais (soja fermenté riche en vitamine K2), olives en saumure fermentée ou haricots fermentés dans certaines traditions asiatiques.

Nous vous conseillons d’intégrer ces aliments progressivement si vous n’êtes pas habitué aux produits fermentés pour éviter d’éventuels inconforts digestifs liés à l’adaptation de votre microbiote.

Liste des aliments riches en probiotiques

LES COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES PROBIOTIQUES

Une solution naturelle ciblée pour votre digestion

Si l’alimentation constitue la base d’une bonne santé digestive, il peut arriver que cela ne suffise pas à combler tous les besoins notamment en cas de déséquilibres importants du microbiote, de troubles digestifs persistants ou après une cure d’antibiotiques. Les compléments alimentaires à base de probiotiques offrent alors une solution ciblée et efficace pour soutenir la flore intestinale.

Intérêts multiples d'une complémentation en probiotiques

Ces compléments spécifiques à la digestion contiennent des souches probiotiques sélectionnées pour leurs bienfaits particuliers comme le renforcement de la barrière intestinale, la réduction des ballonnements ou encore l’apaisement des troubles liés au syndrome de l’intestin irritable. Ils permettent également de restaurer la flore intestinale après un traitement antibiotique ou en cas de dysbiose.

L’un des avantages des compléments alimentaires est leur concentration élevée en micro-organismes vivants bien supérieure à celle des aliments fermentés ce qui leur permet d’avoir une action rapide et ciblée. Parmi les différentes formes disponibles, les gélules se démarquent par leur praticité et leur précision. Elles offrent un dosage optimal et protègent les souches probiotiques jusqu’à leur arrivée dans l’intestin grâce à leur enrobage conçu pour résister à l’acidité gastrique.

De plus, certaines formulations innovantes associent des probiotiques à des prébiotiques afin de créer une synergie bénéfique pour le microbiote intestinal. Ces prébiotiques comme la fibre d’acacia servent de nourriture aux bactéries probiotiques et les aident à se développer pour coloniser durablement l’intestin. Cette combinaison, souvent appelée symbiotique, permet de maximiser les effets des probiotiques tout en favorisant un environnement intestinal équilibré.

Enfin, il est important de souligner que les bienfaits des probiotiques ne se limitent pas à la digestion. Ces micro-organismes contribuent positivement à d’autres aspects de la santé. Ils renforcent les défenses immunitaires, contribuent à la gestion du stress et de l’humeur via l’axe intestin-cerveau et participent au maintien d’un poids équilibré. Les probiotiques démontrent ainsi une capacité à améliorer la digestion tout en influençant positivement de nombreux aspects de la santé.

Choisir les meilleurs probiotiques

Les compléments alimentaires à base de probiotiques peuvent être utilisés en cure ponctuelle, par exemple lors de périodes de stress ou après une prise d’antibiotiques, ou intégrés dans une routine plus régulière pour entretenir l’équilibre du microbiote.

6 RAISONS DE CHOISIR DES PROBIOTIQUES POUR SOUTENIR SA DIGESTION

1️⃣ Rétablir l’équilibre du microbiote intestinal
2️⃣ Apaiser les inconforts digestifs
3️⃣Améliorer le transit intestinal
4️⃣ Renforcer la barrière intestinale
5️⃣ Faciliter l’absorption des nutriments
6️⃣ Soutenir le microbiote après une antibiothérapie.

Pour garantir l’efficacité et la sécurité, il est nécessaire de choisir un complément alimentaire fabriqué par un laboratoire français respectant une charte qualité stricte. Le laboratoire, comme les Laboratoires COPMED, doit assurer une sélection rigoureuse des souches probiotiques, choisies pour leur traçabilité, leur efficacité prouvée et leur capacité à résister à l’acidité gastrique. Les souches doivent être clairement identifiées car chaque souche possède des propriétés spécifiques adaptées à des besoins ciblés. Le dosage en CFU (unités formant colonie) est également un critère important. Un apport suffisant, souvent exprimé en milliards de CFU, garantit une action efficace.

Les formulations doivent intégrer des actifs brevetés conçus pour offrir des bénéfices ciblés et durables sur la santé digestive.

Dans une démarche écoresponsable, l’utilisation de gélules végétales est à favoriser. Ces gélules sont respectueuses de l’environnement et adaptées à tous les régimes alimentaires y compris végétaliens. Cette approche reflète un engagement fort en faveur de la qualité, de la santé et de la préservation de la planète.

Linkedin

Notre équipe de rédacteurs est composée de docteurs en médecine, biochimistes, naturopathes et d’experts en nutrition, micronutrition et diététique. 

Sources : 

[1] OMS - Probiotics in food. Health and nutritional properties and guidelines for evaluation (October 2001)

[2] Lactic Acid Bacteria: Lactobacillus spp.: Lactobacillus acidophilus Author links open overlay panel Fatih Ozogul , Imen Hamed

[3] a- Chapter 13 - Bifidobacterium animalis spp. lactis Author links open overlay panel E.M.M. Quigley
 b- MICROFLORA OF THE INTESTINE | Biology of Bifidobacteria Author links open overlay panel H.B. Ghoddusi , A.Y. Tamime

[4] Chapter 7 - Lactobacillus rhamnosus GG Author links open overlay panel S. Gorbach, S. Doron , F. Magro

[5]  In vitro importance of probiotic Lactobacillus plantarum related to medical field Mariadhas Valan Arasu, Naif Abdullah Al-Dhabi, Soundharrajan Ilavenil, Ki Choon Choi, Srisesharam Srigopalram

[6] Management of bloating - Jordi Serra.

[7] Effects of dietary fibers or probiotics on functional constipation symptoms and roles of gut microbiota: a double-blinded randomized placebo trial Hao Lai, Yunfeng Li, Yafang He, Fangyao Chen, Baibing Mi, Junqi Li, Jiawen Xie, Guoqing Ma, Jinzhao Yang, Kun Xu, Xia Liao, Yan Yin, Junrong Liang, Liyun Kong, Xinyan Wang, Zhongxia Li, Yuan Shen, Shaonong Dang, Lei Zhang, Qian Wu, Lingxia Zeng, Lin Shi, Xuguang Zhang, Tian Tian, Xin Liu.

[8] Probiotics for the Prevention of Antibiotic-Associated Diarrhea in Children Hania Szajewska, Roberto Berni Canani, Alfredo Guarino, Iva Hojsak, Flavia Indrio, Sanja Kolacek, Rok Orel, Raanan Shamir, Yvan Vandenplas, Johannes B van Goudoever, Zvi Weizman; ESPGHAN Working Group for ProbioticsPrebiotics

[9] Efficacy of Probiotics for Irritable Bowel Syndrome: A Systematic Review and Network Meta-Analysis Tao Zhang, Cunzheng Zhang, Jindong Zhang, Feng Sun, Liping Duan.

Autres dossiers qui peuvent vous intéresser

Comment choisir ses probiotiques ?

La santé intestinale et le microbiote

Comment choisir ses probiotiques ?

Les bienfaits des probiotiques

La santé intestinale et le microbiote

Les bienfaits des probiotiques

Pourquoi prendre des probiotiques avec des antibiotiques ?

La santé intestinale et le microbiote

Pourquoi prendre des probiotiques avec des antibiotiques ?

Les prébiotiques ne sont pas des probiotiques

La santé intestinale et le microbiote

Les prébiotiques ne sont pas des probiotiques