Comprendre et renforcer naturellement son système immunitaire
En tant que véritable gardien de notre bonne santé, notre système immunitaire protège et défend notre organisme en permanence contre les agressions extérieures : virus, bactéries, parasites...
Changement de saison, stress, alimentation déséquilibrée… notre système immunitaire est mis à rude épreuve et peut être affaibli. La meilleure façon de le renforcer afin qu’il remplisse efficacement son rôle face aux menaces est de mieux le connaître et lui donner les bonnes ressources.
- Quel est le fonctionnement du système immunitaire ?
- Qu'est-ce qui fragilise le système immunitaire ?
- Comment renforcer le système immunitaire ?
Quel est le fonctionnement du système immunitaire ?
L’immunité est l’ensemble des mécanismes physiologiques qui permet de reconnaître des substances comme étrangères ou anormales, de les neutraliser et de les éliminer. Elle est basée sur le fait que l’organisme est capable de reconnaître le soi, du non soi.
Ainsi, le système immunitaire distingue les éléments qui appartiennent au corps (à soi) et ce qui n’en font pas partie (agents pathogènes ou antigènes). L’immunité va ensuite réagir pour protéger l’organisme contre ces envahisseurs.
La réponse immunitaire
Pour faire face aux microbes et autres agents pathogènes détectés comme « étrangers », notre système immunitaire provoque deux types de réponses : l’immunité innée et l’immunité adaptative.
- L’immunité innée : les réactions non spécifiques qui agissent indépendamment de la nature de l’agresseur.
- L’immunité adaptive ou acquise : les réactions spécifiques acquises, dirigées contre un adversaire particulier (réactions réalisées par les lymphocytes.)
On parle d’immunité acquise quand elle apparaît au cours de la vie d’un individu à la suite d’un contact avec un agent pathogène. Elle s’oppose à l’immunité innée que l’individu possède à la naissance.
Une réponse immunitaire dite « normale » débute par la reconnaissance d’un élément étranger potentiellement dangereux, puis la mobilisation des mécanismes et des forces pour défendre l’organisme jusqu’à la destruction de l’élément.
Les composants du système immunitaire
Pour que le système immunitaire et cette réponse immunitaire soient efficaces pour protéger et défendre l’organisme, c’est tout un ensemble de composants (peau, muqueuses, cellules, microbiote…), répartis en 3 lignes de défense, qui interagissent ensemble.
Dans les réactions non spécifiques (innées) nous retrouvons :
- La 1ère ligne de défense qui comprend notamment la peau, les muqueuses, le mucus, les poils, les cils, la sécrétion lacrymale, la salive etc.
- La 2ème ligne de défense qui comprend principalement les phagocytes (grâce aux médiateurs chimiques), les cellules tueuses naturelles (Natural Killer ou NK), la réaction inflammatoire (grâce aux globules blancs), le système du complément, la fièvre etc.
Les réactions spécifiques (acquises) quant à elles, correspondent à la 3ème ligne de défense. Celle-ci se divise en deux branches différentes, mais qui possèdent des points communs : l’immunité humorale et l’immunité cellulaire :
- L’immunité humorale est assurée par les anticorps présents dans les liquides de l’organisme. En effet, les lymphocytes B vont donner naissance aux plasmocytes, sécréteurs d’anticorps. Une partie des lymphocytes B seront gardés en mémoire dans le cas d’une nouvelle infection du même pathogène. Ainsi, l’organisme va se défendre contre les agents pathogènes extracellulaires en s’unissant aux antigènes et en faisant des cibles plus faciles pour les macrophages et le système du complément.
- L’immunité cellulaire quant à elle est assurée par les lymphocytes T eux-mêmes, qui défendent l’organisme. Tout comme pour l’immunité humorale, une partie des lymphocytes T seront gardés en mémoire dans le cas d’une nouvelle infection du même pathogène. L’organisme va se défendre contre les agents pathogènes intracellulaires et contre les cellules cancéreuses en se liant aux cellules infectées ou cancéreuses et en les détruisant.
Qu'est-ce qui fragilise le système immunitaire ?
Notre immunité relève d’un système complexe. La réponse immunitaire implique différents organes, tissus et cellules, dont tous les composants doivent bien fonctionner pour être efficaces à chaque ligne de défense.
Pourtant, de nombreux facteurs peuvent affaiblir le système immunitaire l’empêchant d’identifier et détruire rapidement les agressions comme les virus et les bactéries. Ainsi, avec un système immunitaire affaibli plusieurs désagréments peuvent apparaître. On peut être touché par des infections à répétition, être plus fatigué, se sentir sans énergie, avoir des blessures qui guérissent mal, sujet à des troubles digestifs…
Les facteurs principaux qui peuvent affaiblir notre système immunitaire sont :
- Une mauvaise alimentation : un manque de vitamines et de minéraux diminue la capacité de réponse immunitaire.
- Le manque de sommeil : diminue l’activité des anticorps et des globules blancs nécessaires pour détecter et détruire les envahisseurs.
- Le stress et l’anxiété : réduisent l’efficacité du système immunitaire.
- Le manque d’activité physique : la sédentarité déséquilibre l’organisme.
- Le vieillissement ; les réponses immunitaires sont moins performantes chez les personnes âgées (c’est également le cas pour les nourrissons).
- Une mauvaise hygiène de vie : tabagisme, drogues, alcool ainsi qu’un environnement pollué vont impacter le fonctionnement de l’immunité?
- Un manque de lumière naturelle : réduit la production de vitamine D pourtant nécessaire à une immunité forte.
Ainsi, une immunité affaiblie favorise la survenue fréquente et chronique d’infections, une fragilité face aux tumeurs, aux allergies et aux maladies auto-immunes, de la fatigue chronique, mais aussi une mauvaise tolérance aux vaccins.
Comment renforcer le système immunitaire ?
Les solutions naturelles pour renforcer son immunité
Une alimentation équilibrée, une activité physique régulière, un sommeil de qualité, un niveau de stress réduit, une complémentation nutritionnelle adaptée… heureusement, il existe des solutions simples et naturelles pour renforcer son système immunitaire.
Un mode de vie sain
Une personne qui présente des signes d’un système immunitaire affaibli, comme des rhumes à répétition, ou qui souhaite mieux se défendre contre les maux courants devrait d’abord et avant tout se pencher sur son mode de vie. En effet, des données épidémiologiques indiquent que le tabagisme.
Le manque de sommeil ou d’activité physique, le niveau de stress, la qualité des relations sociales et le milieu de vie (la pollution de l’environnement) sont tous des éléments qui influencent le système immunitaire.
Pour chouchouter votre système immunitaire, il est important de prendre soin de vous. Dormez suffisamment et limitez votre niveau de stress par des activités de relaxation par exemple pour laisser votre organisme se reposer et être en forme pour combattre les infections.
Pratiquez également une activité physique régulière afin de stimuler l’activité de vos cellules et libérer des endorphines. Ces dernières vont aider à diminuer les émotions négatives et vous procurer une sensation de bien-être.
L’alimentation est également déterminante sur la santé du système immunitaire. Privilégiez une alimentation riche en vitamines et minéraux, variée et équilibrée. Optez pour des fruits et légumes selon la saison qui regorgent de vitamine C naturelle (choux, agrumes, poivrons, acérola, kiwi…), des poissons gras et des œufs pour la vitamine D et les omega-3.
Les oligoéléments comme le zinc et le sélénium sont également des alliés pour renforcer vos défenses naturelles. Ils sont présents dans les céréales complètes, les fruits de mer ou encore les poissons blancs.
En parallèle de tous vos efforts pour adopter un régime alimentaire sain et adapté, avec notre alimentation moderne parfois cela peut se révéler difficile. Ainsi, il peut s’avérer utile de recourir aux compléments alimentaires et à la micronutrition pour compléter votre régime et soutenir votre système immunitaire.
Compléments alimentaires, probiotiques, vitamines
Des compléments alimentaires spécialement formulés pour l’immunitécontenant des vitamines, des minéraux, ou des extraits de plantes permettent de renforcer ses défenses immunitaires, de lutter contre les infections de l’hiver ou d’en alléger les symptômes.
Si, à un moment donné, le corps a besoin d’un coup de pouce extérieur, on peut avoir recours à diverses solutions naturelles pour soutenir les défenses immunitaires naturellement.
- Les probiotiques sont des « micro-organismes vivants qui, lorsqu'ils sont administrés en quantités suffisantes, confèrent un avantage sanitaire à l'hôte » selon l’ONUAA et l’OMS. Leur rôle est de venir en soutien au microbiote intestinal, la première ligne de défense de l’immunité.
- La carence en vitamine C figure parmi les causes de l’affaiblissement du système immunitaire. Puisqu’elle n’est pas synthétisée par l’organisme, elle doit être apportée par l’alimentation. Une supplémentation en acérola permet d’apporter à l’organisme de la vitamine C entièrement naturelle. La vitamine C contribue au fonctionnement normal du système immunitaire.
- L’utilisation de plantes fraîches (échinacée, thym, ail, angélique, ginseng, romarin, etc.) diluées et dynamisées peut constituer un remède de choix pour soutenir le système immunitaire et les défenses de l'organisme pour toute la famille. Elle permet de se prémunir face aux désagréments de l’hiver.
- La mycothérapie peut stimule l’immunité, à l’instar du reishi qui soutient les défenses naturelles de l’organisme.
- L’aromathérapie avec l’utilisation des huiles essentielles de l’hiver permet de stimuler peuvent être intéressantes pour le système immunitaire et aide à prévenir les petits maux désagréments de l’hiver.
L’importance d’un système immunitaire en bonne santé
Avec un système immunitaire en bonne santé, on peut dire adieu aux rhumes, grippes et autres infections hivernales. Le système immunitaire est probablement notre meilleur allié contre la maladie. En quelque sorte, on peut l’imaginer comme notre force de guérison. C’est lui qui assure la lutte contre les infections courantes en saison froide, comme le rhume et la grippe, mais aussi les longs combats contre le cancer. Ainsi, santé et immunité sont intimement liées : prendre soin de sa santé permet d’améliorer son immunité, et vice-versa.
Avoir un système immunitaire sain est non seulement un gage de santé, mais aussi de vie ! Sans système immunitaire, une banale éraflure deviendrait fatale puisque l’éraflure expose nos tissus à une foule de microbes étrangers, présents dans l’air et sur la peau.
Attention : les conseils prodigués dans cet article ne vous dispensent pas de consulter un praticien de santé naturelle.
